No tak, zanim się skapnąłem że napisalem glupote to juz ktos to wychaczył :D 12 powtórzeń oczywiscie. Zapomniałem dodać, że 2-3 tygodnie temu przerzuciłem się ze splita na fbw, które robie pierwszy raz. Może to mieć z tym jakis zwiazek? Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-03-10 14:00:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbijam... zapoznałem się z lektórkami. I już mniej więcej wiem ile muszę jeść w internacie by mieć ujemny bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??) kalkulatory wyliczyły mi zapotrzebowanie aby schudnąć 2200kcal. I mam takie pytanie. czy [...]
Kontuzja nabyta podczas jednego z meczu ktory rozgrywalem jakies 1,5 roku temu,od tego czasu staram sie grac ale po meczy odczowam bol. Jesli chodzi o silownie zauwazylem ze nie moge wykonywac ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, [...]
No to gratuluje ale u mnie niestety nie przejdzie takie cos napewno, sama lawka w piwnicy bez innych rzeczy zajela by mi 3/4 miejsca wiec nici z tego A takie rozwiazanie bylo by dobre na jakis czas? miesiac dwa trzy? troche bym ta klatke porobil pompkami cwiczac FBW a potem bym sie przezucil na splita i raz w tyg jezdzil do kolegi co ma silownie w [...]
jak trening pod sw to ja tu widze fbw,typowa obwodowka,spora intensywnosc.Wybieraj cwiczenia ktore pomoga Ci w walce.1 000 000 pomyslow jest na taki trening..Mam kolege co niedlugo bedzie startowal na gali mma i po 3-4 takich obwodach potrafi leciec do kibla bo ma odruchy wymiotne;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/12Marca2012?authkey=Gv1sRgCNj9nvj1rtH13QE Wiek : 15 Waga : 78,5-79 Wzrost : 173 Staż treningowy : 2 miesiące Obwód pasa : 91 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu 2 [...]
Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.9% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW , 2razy dzinnie jazda na rowerze trengowym po pokoło [...]
Zbyt prosty plan? Hmm, ok, postąpie jak większość niby to ogarniętych, i sobie naładuje po 5 ćwiczeń, gdzie 2 na bank będą tylko przetrenowywać partie i znowu po 3 tygodniach mi się odechce trenować, bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie [...]
Wziąłem jednak Venoma wersję USA 3x FBW 3x Bieganie jestem 3 dzień na dietce i przejcie z masy na to jest hmmm... dość ciężkie póki co :P mam nadzieje ze do tygodnia organizm się przyzwyczai :d Zmieniony przez - kakulukia w dniu 2012-03-14 21:07:06
Ano tak: generalnie w treningu odradza sie laczenie na jednym treningu przysiadow i MC. Powod? Duze obciazenieglownie tych samych grup miesni: nog i prostownikow grzbietu oraz brzucha. Po przysiadach sa zmeczone wiec nic dziwnego ze MC gorzej wychodzi i dobija je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi [...]
[...] oraz reszta węgle (w treningowe max 1-1,5g/kg. Zdarzał się off sesion tj np 1 tydzien nie trzymania diety, czy chlanie kilka dni pod rząd ..jak to w życiu :) Trening fbw, aero zależy, niekiedy cały miesiąc 5 x w tygodniu niekiedy miesiąc 1x w tygodniu, wszystko zależnie od chęci i czasu. Spalaczy trochę podgryzłem, geraminy i johimbiny [...]
Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]
Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]
Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dieta - dziennie zapotrzebowanie + 500kcal = MASA 2. trening FBW jak dla Ciebie 3. od gainera wylądowałeś w szpitalu? szczerze wątpię, gainer = jedzenie w proszku
dobrze ale chyba nikt mnie nie zrozumiał chcę żebyście ocenili mi ten plan który wkleiłem a nie polecali mi fbw co do odżywek to chciałem po prostu sprawdzić jak działają a wyniki w wyciskaniu na klatę są z przed 3 miesięcy oceńcie proszę ten plan który wkleiłem
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
